Ashwagandha 的 7 個好處

Ashwagandha 是一類稱為適應原的植物的一部分，當以茶、粉末、酊劑和補充劑的形式或以其原始形式攝入時，它們以其健康益處而聞名。

ashwagandha 也被稱為印度人參、冬櫻桃或學名 Withania somnifera，是一種草本灌木，其根和漿果具有藥用價值。

隨著世界各地的科學家研究其對多種疾病的功效，對南非醉茄的研究不斷發展。

以下是 ashwagandha 的一些科學支持的好處。

1. 緩解壓力和焦慮

Ashwagandha 可能以其緩解壓力的特性而聞名。幾項研究強調了這一優勢，觀察了南非醉茄顯著降低參與者壓力和焦慮水平的能力^{[2] [3]} 。

一項特別的研究表明，ashwagandha 也可以改善睡眠質量——研究人員證實，與安慰劑劑量相比，服用這種藥草的參與者睡得更好^[4] 。

2.降低血糖和脂肪

幾項小型臨床研究發現南非醉茄有助於降低血糖水平和甘油三酯（血液中最常見的脂肪類型） ^[5] 。一項研究將 ashwagandha 的降血糖作用比作 2 型糖尿病處方藥的作用^[6] 。

3.增加肌肉和力量

研究人員繼續研究 ashwagandha 在提高力量和肌肉大小方面的功效。一項研究發現，參與者的速度和力量都得到了提高^[7] 。另一項研究觀察到肌肉力量的增加，以及較低的 身體脂肪百分比 並在食用南非醉茄時降低膽固醇水平^[8] 。一些參與者也體驗到更好的睡眠，但這項研究沒有將 ashwagandha 的消費與安慰劑進行比較。

在另一項僅對男性參與者進行的研究中，Ashwagandha 療法產生了積極的結果^[9] 。與安慰劑組相比，接受 ashwagandha 治療的男性肌肉力量（使用臥推和腿部伸展運動測量）和手臂和胸部的肌肉尺寸顯著增加，體脂百分比和鍛煉後肌肉顯著減少損害。

4. 改善女性性功能

至少一項臨床研究表明 ashwagandha 可以使患有性功能障礙的女性受益^[10] 。正如參與者自我報告的那樣，南非醉茄的給藥導致性喚起、潤滑、性高潮和滿意度顯著改善。它還顯著提高了成功性接觸的數量，並改善了圍繞性生活和性行為的痛苦指標。

5. 提高男性的生育能力和睾酮水平

Ashwagandha 還可以為男性提供生殖益處。對不育男性服用南非醉茄已顯示可通過重新平衡生殖激素水平顯著改善精子質量^[11] 。一項研究表明，14% 的男性患者的伴侶懷孕了^[12] 。

另外，在與壓力相關的南非醉茄研究中，研究人員發現這種草藥增加了男性而非女性參與者的睾丸激素水平^[13] 。另一項測試 ashwagandha 對男性肌肉力量影響的研究也測得睾丸激素顯著增加^[14] 。

6. 提高注意力和記憶力

Ashwagandha 可能有助於改善認知、記憶和在接受指導後執行運動反應的能力。小型研究發現，與安慰劑相比，ashwagandha 顯著改善了參與者在認知和心理運動測試（衡量對指令做出反應和執行指定動作的能力）期間的反應時間^[15] 。

一項研究甚至發現，ashwagandha 顯著改善了參與者的注意力持續時間，以及他們在各種測試中的即時記憶和一般記憶^[16] 。

7.支持心臟健康

至少有兩項研究表明，ashwagandha 可以提高 VO2 最大水平，這是您在鍛煉身體時攝入的最大氧氣量^{[17] [18]} 。這些水平用於測量心肺耐力——心臟和肺部在身體活動期間向肌肉輸送氧氣的能力。因此，較高的 VO2 max 水平可以表明在這些情況下表現良好的健康心臟。

話雖如此，這項研究的結果可能並不普遍適用，因為它是針對健康、運動的成年人進行的，而不是更多樣化的參與者群體。

Ashwagandha 是一種安全無毒的植物，但在將其添加到您的飲食中之前需要考慮幾個因素。

你服用其他藥物嗎？ 最好讓您的醫生知道您是否想在您的健康程序中添加一些新的東西，包括南非醉茄。如果您已經在服用其他藥物，ashwagandha 可能會增強或減弱它們的作用。

還有其他條件需要考慮嗎？ 如果您懷孕、哺乳、免疫功能低下、即將接受手術或患有甲狀腺疾病，則使用 Ashwagandha 可能不安全。還值得注意的是，一些對茄子過敏或有某些草的人 過敏 不能很好地容忍 ashwagandha。如果這些情況中的任何一種適用於您，請諮詢您的醫生或綜合健康專家，以確定您服用南非醉茄是否安全。

我應該服用什麼劑量？ 專家說，例如，人體可能無法吸收全部 300 毫克劑量的南非醉茄。更大的劑量甚至可能引發不必要的副作用，例如嘔吐和腹瀉。相反，更頻繁地服用更小的劑量，以從其平衡效果中獲益最多。

這個ashwagandha是從哪裡來的？ 始終檢查您的草藥來源，特別是如果您 購買補充膠囊。首先向天然食品或補品商店的工作人員詢問建議。如果他們說任何品牌都可以，請自行研究每家公司的認證、測試實踐和產品標準。您尤其需要檢查其產品中是否存在任何重金屬，包括砷、鎘、鉛和汞^[19] 。接觸這些金屬會導致肝臟、腎臟、中樞神經系統、免疫系統和生殖系統受損^[20] 。